Health benefits of Pilates The health benefits of Pilates include: 1.improved flexibility 2.increased muscle strength and tone, particularly of your abdominal muscles, lower back, hips and buttocks (the ‘core muscles’ of your body) 3.balanced muscular strength on both sides of your body 4.enhanced muscular control of your back and limbs 5.improved stabilisation of your spine 6.improved posture 7.rehabilitation or prevention of injuries related to muscle imbalances 8.improved physical coordination and balance 9.relaxation of your shoulders, neck and upper back 10.safe rehabilitation of joint and spinal injuries 11.prevention of musculoskeletal injuries 12.increased lung capacity and circulation through deep breathing 13.improved concentration 14.increased body awareness stress management and relaxation. Pilates suitable for everyone Pilates caters for everyone, from beginner to advanced. You can perform exercises using your own body weight, or with the help of various pieces of equipment. A typical Pilates workout includes a number of exercises and stretches. Each exercise is performed with attention to correct breathing techniques and abdominal muscle control. To gain the maximum benefit, you should do Pilates at least two or three times per week. You may notice postural improvements after 10 to 20 sessions. The difference between Pilates and yoga Pilates and Yoga are often thought to be one in the same, however Pilates traditionally focuses more on control of movement and muscular endurance as opposed to yoga which connects the body to the mind through flow of movement. Types of Pilates The two basic forms of Pilates are: Mat-based Pilates – this is a series of exercises performed on the floor using gravity and your own body weight to provide resistance. The main aim is to condition the deeper, supporting muscles of your body to improve posture, balance and coordination Equipment-based Pilates – this includes specific equipment that works against spring-loaded resistance, including the ‘reformer’, which is a moveable carriage that you push and pull along its tracks. Some forms of Pilates include weights (such as dumbbells) and other types of small equipment that offer resistance to the muscles. Полезные преимущества пилатеса: 1.Улучшенная гибкость; 2.Рост мышц,силы и тона,особенно мыщц живота,бедер и ягодиц(основные мышцы нашего тела); 3.Сбалансированная мышечная сила во всех частях тела; 4.Повышение мышечного контроля спины и конечностей; 5.Улучшенная физическая координация и баланс; 6.Снятие напряжения с плеч,шеи и верхней части спины; 7. Безопасная реабилитация травмированных суставов и позвоночника; 8.Профилактика травм опорно-двигательного аппарата; 9.Увеличение объема легких и кровообращения за счет глубокого дыхания; 10.Улучшение концентрации; 11.Повышение осознанности тела; 12.Управление стрессом и расслабление. Пилатес подходит для всех Пилатес подходит для всех, от новичков до продвинутых. Вы можете выполнять упражнения с использованием собственного веса или с помощью различных приспособлений. Типичная тренировка пилатеса включает ряд упражнений и растяжек. Каждое упражнение выполняется с учетом правильной техники дыхания и контроля мышц живота. Чтобы получить максимальную пользу, вам следует заниматься пилатесом не реже двух-трех раз в неделю. Вы можете заметить улучшение осанки после 10–20 занятий. Разница между пилатесом и йогой Пилатес и йога часто считаются одним и тем же, однако пилатес традиционно больше фокусируется на контроле движения и мышечной выносливости, в отличие от йоги, которая связывает тело с разумом посредством потока движений. Виды пилатеса. Две основные формы пилатеса: Пилатес на коврике — это серия упражнений, выполняемых на полу с использованием силы тяжести и веса вашего собственного тела для создания сопротивления. Основная цель — тренировка глубоких, поддерживающих мышц вашего тела для улучшения осанки, равновесия и координации Пилатес на оборудовании — сюда входит специальное оборудование, работающее против пружинного сопротивления, включая «реформер», представляющий собой подвижную каретку, которую вы толкаете и тянете по ее направляющим. Некоторые формы пилатеса включают в себя отягощения (например, гантели) и другие типы небольшого оборудования, оказывающего сопротивление мышцам.
