Войти

9 маленьких хитростей как стать здоровым

most407 15-05-2017, 00:31 Статьи

Включите в рацион зерновые продукты

По данным исследования в архивах внутренней медицины, нужно начинать день с миски цельнозерновых злаков, чтобы снизить риск сердечной недостаточности. Цельные зерна могут помочь уменьшить вероятность высокого кровяного давления

Выпейте чашку кофе

Исследования показали, что умеренное количество кофе может снизить риск развития диабета у женщин среднего и пожилого возраста. Только есть одно НО: пить его нужно без сахара.

Подходите к перекусу с умом

Устраивайте себе здоровые перекусы, например, съешьте яблоко или горсть орешков. Пусть всё это будет неподалёку, чтобы проголодавшись, вы не пошли к автомату за конфетами. Правильный перекус прибавит энергии. Кроме того, если вы кушаете фрукты, запивая водой, вы избежите переедания за ужином.

Забудьте о газировке.

Вы можете набрать лишние килограммы, если будете пить сладкие газированные напитки, особенно если вы не компенсируете лишние калории в другом рационе, говорят исследователи. Попробуйте смешать небольшое количество виноградного сока с сельтерской водой, или смешайте газированную воду с лимонным соком или несколькими кружочками огурца.

Попробуйте суши

Не волнуйтесь, никто не заставляет вас есть сырую рыбу. Многие суши и роллы проходят термическую обработку, просто спросите об этом прежде чем сделать заказ. Согласно данным исследования, опубликованного в «Журнале Американской медицинской ассоциации», если кушать рыбу два-четыре раза в неделю, независимо от того, с рисом она или нет, то риск сердечных заболеваний снижается на 31 процент. Например, попробуйте лосося, с высоким содержанием жирной кислоты Омега-3, он понизит уровень триглицеридов, кровяное давление и замедлит скорость накапливания тромбоцитов в ваших артериях.

Дышите глубже

Попробуйте заняться йогой. Ваше сердце будет вам благодарно. Или попробуйте медитировать. Исследования показали что, это поможет вам снизить артериальное давление, вес тела и улучшить уровень холестерина.

Занимайтесь спортом совместно

Исследования, проведённые в Университете Индианы, показали, что супружеские пары, которые вместе посещали спортзал, придерживались программы упражнений, а половина из тех, кто тренировался самостоятельно, сдались. Начните день с оживлённой получасовой прогулки с супругом/супругой или с другом/подругой. Присоединитесь к группе, занимающейся спортом. Многие церкви и общественные центры организовывают такие группы.

Напрягите ваши мышцы

Тонизирование мышц поможет вам сбросить лишний вес. По сути, силовые тренировки могут увеличить ваш метаболизм на 15 процентов, согласно Центру США по контролю и профилактике заболеваний. Запишитесь на занятия по силовой подготовке, чтобы прийти в форму.

Сократите потребление алкоголя

Регулярное потребление алкоголя связано с повышением артериального давления. Алкоголь также добавляет калории, и это может привести к увеличению веса. «Не более одного стакана в день»,- советует Американская кардиологическая ассоциация.

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите два слова, показанных на изображении:*