Войти

5 советов для тренировки на беговой дорожке

most407 14-05-2017, 23:42 Статьи

Как ходить, разумеется, вы знаете: одну ногу, затем вторую. Однако тренировка на беговой дорожке несколько отличается от простой ходьбы. Вот несколько советов для тренировки на беговой дорожке, которые помогут вам достичь хороших результатов.

Обратите внимание на осанку

Представьте, что к вашей грудной клетке прикреплена верёвка, которая тянет вас вверх. Соедините лопатки, напрягите мышцы живота и держите голову прямо. Не держитесь за поручни беговой дорожки - это может привести к потере осанки, заставляя вас двигаться медленнее, или даже к травме. А если вам нужно за что-нибудь ухватиться, значит, вы бежите слишком быстро для своей физической подготовки. Вместо этого согните локти под углом 90 градусов и двигайте ими при ходьбе

Шагайте осторожно

Жёсткий шаг может травмировать колени. Чтобы проверить это, выключите свою музыку или телевизор и прислушайтесь к своей ходьбе (громкий стук: не хороший знак). Кроме того, убедитесь, что ваша левая нога и правая нога делают похожие звуки, то есть вы равномерно распределяете нагрузку. Чтобы исправить обе проблемы, сосредоточьтесь на перекатывании с пятки на носок во время шага.

Отключите предустановленные настройки

Большинство беговых дорожек поставляются с предустановленными программами, однако создав себе собственную программу, настраивая под себя, вы достигнете больших результатов. Контролируя её вручную, вы начнёте постепенно подбирать свою идеальную программу, являющейся индивидуальной для вас, при которой вы сможете проявлять себя лучшим образом. 

Не бойтесь наклона

Вам не обязательно переходить на бег, чтобы увеличить нагрузку. Просто настройте беговую дорожку под углом, который будет имитировать подъём на холм, таким образом можно увеличить интенсивность не прибавляя скорость. Делайте это постепенно (на 0,5 процента, если это возможно), особенно если вы не привыкли к такому.

Чередуйте упражнения

Если вы все время будете делать одно и то же упражнение, ваше тело настолько привыкнет, что вы заскучаете, и ваши тренировки будут не столь эффективны (будет  меньше сжигаться калорий). Чтобы стимулировать себя физически и умственно, проверьте, насколько долго вы можете ходить, как быстро вы ходите и какой наклон вы используете.

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите два слова, показанных на изображении:*