Войти

18 способов как быстро справиться со стрессом

most407 14-05-2017, 23:20 Статьи

 

В нашем динамичном мире стресс, стресс начинает казаться неотъемлемой частью жизни. И мы, женщины, особенно подвержены стрессу: нервозность, потрясение или бессонница. Исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией в 2015 году, показало, что женщины испытывают стресс чаще, чем мужчины. Но вы не должны унывать под тяжестью всех ваших забот. Ведь есть простые научно доказанные методы борьбы со стрессом.

 

1. Планируйте заранее, чтобы разрядить стрессовые ситуации

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Согласно предварительным данным, представленным на встрече Западной психологической ассоциации в 2011 году, предварительное планирование является лучшим средство для снятия стресса. Идея здесь заключается в том, что профилактика - лучшее лекарство. Если вы знаете, что будете ехать домой по пробкам, например, спланируйте альтернативный маршрут, который вы можете использовать в качестве объезда.

2. Отвлекитесь от плохих новостей

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Плохие новости не только портят вам настроение, но и сказывается на вашем уровне напряжения. В канадском исследовании 2012 года выяснил, что женщины, которые читают статьи, содержащие негативные новости, а затем сталкиваются с напряженной ситуацией, производят больше гормона стресса, чем те, кто читал хорошие статьи. Просто не заостряйте на этом внимание. Вместо этого попытайтесь чем-то, что вас «подпитывает», например, поработайте в саду, ухаживая за цветами.

3. Слейтесь воедино со своей душой

Исследования показывают, что предание духовности, может помочь снять стресс, потому, что это побуждает вас чувствовать целеустремлённость и связь с другими. Для многих людей это религия и молитва, но вы также можете найти свою духовную сторону, помогая другим, или читая вдохновляющую историю. Цель состоит в том, чтобы делать что-то, по крайней мере, один раз в день, что вызывает рефлексию (обращение внимания субъекта на самого себя и на своё сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление).

4. Послушайте музыку

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Некоторые исследования показали, что расслабляющая музыка снижает сердечные ритмы, кровяное давление и уровень гормона стресса. Неважно, что вы слушаете, будь то Бруно Марс или Бетховен, главное, чтобы вам это нравилось.

5. Пожуйте жевательную резинку(серьёзно!)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Согласно же результатам исследования, опубликованного в прошлом году в журнале «Стресс и здоровье», жевательная резинка снижает стресс, депрессию и беспокойство, и повышает настроение. Вы также можете перекусить чем-нибудь хрустящим, что требует длительного жевания, как морковь или сельдерей. Простое жевание может помочь снять стресс, сжигая нервную энергию. Это также может стимулировать другие чувства, которые могут повысить уровень гормонов хорошего самочувствия в вашем мозге.

6. Упражнения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение не только поможет сжечь лишние килограммы, но и избавиться от стресса на весь день. В одном из исследований приняли участие люди, которые спокойно отдыхали и люди, которые крутили педали на стационарном велосипеде в течение 30 минут. Позже, группе людей занимавшихся спортом показали фотографии с эмоциональным контекстом, и их реакция была стабильнее, нежели у тех кто не делал никаких упражнений.

7. Заведите "журнал благодарности"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Каждый день тратьте по пять минут, чтобы записать два или три момента, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: от пробуждения до великолепного дня и похвалы от сослуживца. По данным исследования, проведенного Калифорнийским университетом в Дэвисе, эта практика может сделать вас чуточку счастливее и, таким образом, снизить стресс, примерно на 25 процентов.

8. Обнимите своего питомца

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Или еще лучше, если имеется возможность, принесите Любимца на работу. В ходе исследования люди, которые работали с домашним животным в своем кабинете, имели более низкий уровень общего стресса, чем коллеги без питомцев. Если привести питомца на работу не вариант, просто обнимите его дома: другие исследования показывают, что люди с домашними животными менее одиноки и имеют большую социальную и эмоциональную поддержку.

9. Пересмотрите любимую комедию

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Например, посмотрите романтическую комедию или старинный эпизод «Друзей», если это один из ваших любимых сериалов, ведь это прежде всего оказывает влияние на эмоциональный фон. Смех понижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, тем самым отнимая напряжение и давая вам двойную дозу спокойствия. Учёные из университета Лома Линда в Калифорнии вам потвердят это!

10. Попробуйте улыбнуться, даже если не хочется :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В одном исследовании люди, которые улыбались во время стрессовой ситуации, имели более низкую частоту сердечных сокращений, чем те, кто не улыбался. Исследователи говорят, что самая эффективная улыбка - та, от которой появляются морщины на углах ваших глаз. 

11. Обнимите своего(ю) супруга/супругу, или детей, а можно сразу всю семью

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Объятия с теми, кого вы знаете и любите, снижают стресс и понижают артериальное давление. Также, они повышают уровень гормона окситоцина, который, в свою очередь, снижает концентрацию гормонов стресса. Так почему бы не взять и прямо сейчас обнять кого-нибудь?

12. Поговорите с другом или же подругой

Некоторые исследования показали, что общение с близкими друзьями и членами семьи помогает уменьшить негативное воздействие стресса, особенно во время тревожных событий, таких как потеря работы или болезнь родителей. Если вы не можете пообщаться лично, позвоните или свяжитесь через Skype!

13. Прекратите постоянно проверять свою электронную почту, будучи дома

Полное отстранение от работы является ключом к восстановлению от стресса в нерабочее время. Почему? Если вы все еще проверяете свою электронную почту, вы можете, в конце концов, задуматься о работе на всю ночь, что помешает вам перезарядиться на следующий день.

14. Не используйте несколько средств массовой информации одновременно

Использование нескольких форм (например, телевидения и текстовых сообщений) в то же время связано с симптомами тревоги и депрессии.

15. Выпейте чашечку горячего чая

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

По данным одного исследования, чашка чая помогает снизить уровень тревожности после стрессового события. Что за волшебный ингредиент? L-теанин, содержится в зеленом и черном чае, который помогает регулировать нервную систему.

16. Погрызите грецкие орехи

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Согласно данным исследования, проведенного в Университете штата Пенсильвания в 2010 году, диета, богатая грецкими орехами, может подготовить тело к стрессу, уменьшая артериальное давление. Съедать нужно примерно по горстке в день.

17. Скушайте шоколадку

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Немецкое исследование выяснило, что если в течение двух недель ежедневно съедать по полплитки тёмного шоколада, то уровень кортизола, гормона стресса, снизится.

18. Медитируйте

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Согласно китайскому исследованию 2007 года, это действительно имеет значение: люди, которые медитируют, имеют более низкий уровень гормона стресса по сравнению с людьми, которые используют другие методы для снижения стресса, такие как прогрессирующая мышечная релаксация. Вдобавок ко всему прочему, отдых от шумного мира никогда ещё не был вреден.

Простая техника: тихо сидеть в течение пяти минут (вы можете установить таймер) и сосредоточиться на своем дыхании, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Каждый раз, когда вы выдыхаете, говорите себе слово, например, спокойствие или любовь. Каждый раз, когда в мозг приходит случайная мысль - ваш список продуктов, рабочая встреча – забудьте об этом и сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте это каждый день, и вскоре эта техника войдёт в привычку. Наслаждайтесь своим новообретенным спокойствием!

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите два слова, показанных на изображении:*