Войти

5 способов Руби Вакс о том, как стать внимательней к повседневной жизни

adele99 14-05-2017, 21:51 Статьи

Руби Вакс имеет степень магистра в области когнитивной терапии, основанной на осознанности, из Оксфордского университета. Она поделилась с нами пятью советами.

«Ключ к тренировке осознанной когнитивной терапии заслуживает внимания. Это звучит просто, но мы не даже не имеем понятия  как это сделать», - говорит Руби Вакс.

5 ежедневных советов по уходу:

Выберите одно действие, которое вы выполняете каждый день и на несколько секунд, пока вы делаете это, постарайтесь обратить внимание на каждое ваше ощущение - зрение, слух, вкус, обоняние, осязание - просто попробуйте ощутить это.

  1. Еда: «Найдите в холодильнике то, что вам обычно нравится употреблять в пищу. Порежьте его на мелкие кусочки. Положите кусочек на ладонь. Сделайте вид, как будто вы никогда не видели ничего подобного в своей жизни. С чувством любопытства обратите внимание на цвет, края, форму. Через минуту или чуть больше медленно прожуйте и обратите внимание на его вкус, он сладкий или же горький?
  2. Душ: «Прочувствуйте движения, которые вы проделываете намыливаясь или когда смываете с себя пену, как если бы вы никогда не делали их раньше в вашей жизни».
  3. Приготовление чая: «Медленно, попробуйте испытать подробные ощущения наливания, обоняния, дегустации, но не в коем случае не чувство обожжённых от горячего чая губ».
  4. 4.Компьютер: «Настройтесь на ощущении при нажатии пальцами на клавиши. Обратите внимание: ваши плечи сгорбились? (Я делаю большую часть своих электронных писем в позе Горбуна из Нотр-Дама.) "
  5. Дверные проемы: «Здесь очень просто: каждый день, когда вы проходите через конкретный дверной проем, используйте его как напоминание о том, что происходит вокруг вас. Звуки, запахи, взгляды и ощущения в вашем теле.
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите два слова, показанных на изображении:*