Войти

Эти незначительные изменения помогут похудеть

Margaritalan 13-05-2017, 20:32 Статьи

Забудьте кровь, пот и слезы регулярных режимов – новое, современное исследование показало, как маленькие изменения в вашем образе жизни могут помочь отогнать лишние килограммы далеко и надолго.

 

  1. Сладкое похудение

И первый секрет потери веса это… шоколад! Британский исследователь давал по 40 г белого или черного шоколада девятерым велосипедистам в течение двух недель, для подготовки на тренажерах, требующих больших физических усилий. Причина этого опыта – эпикатехин, флавонол, содержащийся в какао, который запускает химические реакции, вызывающие поднятие уровня оксида азота в крови, стимулирует расширение кровеносных сосудов, улучшает ток крови и ускоряет сжигание жиров.

 

  1. Спи и худей?

Проспите похудение – вот послание от Университета Уппсала в Швеции. Одна группа людей спала по восемь часов за ночь, сон второй группы урезали до четырех часов, чтобы исследовать, как лишение сна повлияет на здоровье пищеварительной системы. Анализ бактерий в организме объектов показал, что у людей из второй группы возросло соотношение фирмикутов и бактериодетов. Неравенство количества этих бактерий важно – именно оно имеет значение для лдей, страдающих ожирением и 2 типом диабета.

 

  1. Органика

Европейская команда представила свою теорию, о том, что органическая пища сжигает больше жиров. Ученые применили мета-анализ, чтобы узнать, как варьируется набор питательных веществ в органическом и неорганическом красном мясе, и обнаружили, что в органическом мясе содержится на 50% больше Омеги-3, чем в более дешевой неорганической альтернативе. Это хорошая новость для тех, кто привык подсчитывать калории, так как теперь существует доказательство, что эти полиненасыщенные жирные кислоты ускоряют процесс жиросжигания.

 

  1. Циркадный пик

Команда из Франции заявила, что если вы собираетесь сжигать запасы жира в организме – запишитесь в спортзал на 5 часов вечера. После рассмотрения широкого диапазона спортивных рекордов, они отметили, что большая часть рекордов была побита в послеобеденное время. Это объясняется тем, что в это время на сокращение мышц затрачивается больше электроэнергии – такие аспекты, как освещение, температура воздуха и поступление пищи – все влияет на эффективность работы скелетных мышц.

 

  1. Пейте воду

Вода и вправду эликсир жизни. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале об Ожирении, разделило 84 участника на две группы, и все должны были соблюдать 12-недельную гипокаллорийную диету – потреблять меньше калорий, чем сжигать. Участники из группы 1 говорили себе, что они наелись после каждого приема пищи, группе 2 давали выпить 500 мл воды за полчаса до трех ежедневных приемов пищи. Хотя обе группы похудели, но вторая группа сбросила на 2 кг больше, потому что вода создает ощущение «наетости» как в желудке, так и в нашей голове.

 

  1. Кофе-брейк

Тренировки под воздействием кофеина для повышения метаболизма были популярны последние пару лет. Сейчас, лондонская команда из Университета Метрополитен доказала, что полоскание полости рта кофе после ночного голодания помогает некоторым заниматься более эффективно, чем на тренировках без «кофейного заряда». Кофеин забивает сенсоры во рту, и это заставляет наш мозг думать, что он может работать лучше, чем кажется на первый взгляд.

 

  1. Не забудьте мюсли

Хоть неинтенсивные сессии без гликогена могут быть модными, когда дело касается повышения метаболизма, не стоит делать этого чаще раза в неделю. Исследователи из Университета Лафборо перебрали множество журналов и пришли к заключению, что отсутствие завтрака приводит к понижению дневной энергии, а также к ухудшению физической активности. Вот почему медленные углеводы – например, картошка – являются обязательными в рационе.

 

  1. Испугайтесь до похудения!

Британские ученые обнаружили, что просмотр страшных фильмов – «Сияние», «Челюсти», любой фильм с Адамом Сэндлером – помогает сжечь столько же калорий, сколько сжигаются на 30-минутной прогулке. Фильмы, ускоряющие сердцебиение приводят к выбросу адреналина, а это, в свою очередь, снижает аппетит и ускоряет метаболизм – идеально для прогульщиков спортзала.

 

 

Источник: GQ Britain

Перевод статьи: Ланчева М.

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите два слова, показанных на изображении:*