Войти

8 Ежедневных Принципов Здорового Человека

Aziza 13-04-2017, 12:01 Статьи

 

 Перевод: Азиза Рахимбекова

 

8 Ежедневных Принципов Здорового Человека

Небольшие перемены на целых 365 дней

Все мы знаем что здоровье -на протяжении всей  нашей жизни в стадии разработки.  Но при этом, вы никогда не можете углядеть за списком вещей которых разрешаете сами себе автоматически. Вы можете достигать маленьких побед каждый день, что бы чувствовать себя хорошо и противостоять любым проблемам. Эксперты говорят, что это изо дня в день войдет  привычку.

 

 

  1. К десяти часам ночи готовиться ко сну.

Недостаток сна может серьезно повредить вашему здоровью (это увеличивает риск сердечно - сосудистого заболевания)По словам  доктора остеопатии  Анны Хербст : «Современная литература предполагает ,что оптимальное  время для сна между 22:00 и полуночью». Привычка рано ложиться  спать обладает такими главными преимуществами как : эффективность исцеления и улучшения  иммунитета, и в меньшей степени воздействие  разных  вредных  вещей и воспалений.

  1. Глубокое дыхание.

Медитация или глубокое дыхание – уменьшает беспокойство, регулирует сахар в крови и помогает вашей иммунной системе. Вы не должны следовать какой либо системе или за каким - то определенным образцом дыхания. Но для того чтобы  оптимизировать привычку, нужно уделить  по крайней мере 10 минут ежедневной медитации между 13:00 и 15:00. Потому что именно в это время гормоны которые контролируют наш цикл сна и бодрствования  часто бывают в погружении .

  1. Общение .

Люди состоящие в хороших отношениях живут дольше, чувствуют себя более счастливыми и более здоровыми. ( Одно исследование показало, что общение приносит такой же пользы как и бросить курить, в следствие  предотвращает риск смерти человека). Проводить время с друзьями и семьей может помочь вам облегчить напряжение, и другие важные моменты связанные с вашим здоровьем. По словам Доктора Хербст : « Все что позволяет вам использовать  свою творческую сторону…и дает вам чувство принадлежности к коллективу и связь».

  1. Питаться орехами.

Употребление  горстка  любых орехов (сырые или жареные) пять или более раз в неделю сокращает риск смерти от сердечнососудистых заболеваний, наряду с длинным списком других преимуществ, говорит Энн Калз, доктор медицинских наук, врач и тренер здоровья . По ее словам, орехи являются безусловным лидером питания для контроля веса, улучшения обмена веществ , защиты зрения и здоровье мозга. «Когда вы смотрите на их макияж, можно сказать что это не большой сюрприз. Они битком полны крайне важными и питательными веществами, полезными жирами, жизненно важными витаминами и минералами, а также супер-мощным противовоспалительными фитохимиями».

  1. Стратегия движений.

Вы знаете, для того чтобы быть здоровым  должны тренироваться, но регулярное посещение спортзала не достаточно, если вы также проводите время подолгу на рабочем кресле или на диване: “Когда вы в течение длительных периодов времени проводите в сидячем режиме, то наносите ущерб организму”, говорит доктор Калз. Но это не значит что вы должны уходить со своей работы. Просто надо сделать несколько несложных действий в течение двух - трех минут каждые два часа(например, сходить в соседний офис),это поможет противодействовать отрицательным эффектам.

 

    6.Смех

Если у вас есть по настоящему хороший хохот, в таком случае можно сжечь несколько калорий, таким образом вы становитесь счастливее, говорит доктор  диетолог Джуди Саймон. Смех может облегчить напряжение и дать порыв эндорфина, говорит она.  В 2014 году маленькое изучение пожилых людей доказало, что наблюдение забавного видео уменьшило гормоны напряжения и улучшило память.

  1. Готовка.

Ограничите употребление еды быстрого приготовления. Так как домашняя еда поможет поддержать ваш вес или даже понизить его. А так же избежать хронических заболеваний. Употребление фруктов и овощей. Как говорит доктор Саймон: «Это позволит иметь здоровое качество жизни и снизить риск от  многих типов рака, 2 типа диабета, болезни сердца и высокого кровяного давления».

  1. Прогулка.

Проводить время на свежем воздухе обеспечивает витамин D,который является важным для укрепления костей и психического здоровья. Пройтись по лесу или по парку будет лучше для вас чем прогулка по шумному городу. Исследование 2015 года доказало, что у людей, которые проводили время на природе было меньше негативных мыслей и минимальная  активность в области мозга, связанного с риском психических заболеваний по сравнению с теми, кто шел по оживленной улице. "Выйдите на улицу," говорит Саймон. "Это очень хорошо для вашего настроения. Имея связь с природой и нечто большее..помогает снять стресс ".

 

 

 

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите два слова, показанных на изображении:*